ilość tłuszczu

siema. podaj wymiary, wzrost i wage bo tak po samych fotach to ciezko ocenic... ogolnie fajnie ci masa wrocila, lapa wyglada dobrze. jesli udaloby ci sie poprawic jakosc tego miesnia to byloby bardzo ladnie! moim zdaniem wlasnie dlatego masz taka stagnacje bo caly czas robisz mase. we wszystkich gazetach kultyrystycznych, ktore kiedys kupowalem [...]

[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów." źródło: Licząc według powyższego założenia wychodzi mi, że moja dieta jest bardzo zła [...]

[...] się o basenie jako ćw. areobowym "Aerobowy (uzależniony od wymiany tlenu) - znaczy, że organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w [...]

[...] z suplementów, żebym mógł dalej się rozwijać? Mam na myśli suplementy przed- i potreningowe. Zastanawiałem się nad połączeniem kreatyna + Nitrobolon II firmy Trec (jednak ilość cukru, jaka w nim jest, trochę mnie odstrasza). Nie chcę też się bombardować milionem tabsów w ciągu dnia. Z suplementów, jakie stosuję, to w głównej mierze białko, [...]

annkrav, z doswiadczenia: czym czesciej jesz slodkie tym czesciej masz ochote na slodkie - w sumie to dotyczy wszytskich prostych weglowodanow Ped na slodycze zniknie gdy wyrownasz poziom cukru we krwi, gdy bedziesz jadla wystarczajaca ilosc kalorii, bo za malo kalorii zawsze beda powodowac glod. Druga sprawa to uzaleznienie sie od slodyczy, tak [...]

Sery,mleko, jogurty-sa nie tylko zdrowe, ale potrafia tez odchudzac. I to,o dziwo, tam gdzie nam najbardziej zalezy. Jak wykazalo badanie 827 ochotnikow(kobiet i mezczyzn), nabial w codziennym jadlospisie zmieniejsza ilosc tluszczyku na rzuchu. Okazalo sie, ze ci, ktorzy jedli najwiecej produktow mlecznych, byli najszczuplejsi w talii-srednio ok. [...]

[...] 1 x szkl. (200g) Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 608 kcal B:45g T:15g WW:84g 18:00-19:30 Trening 20:00 ziemniaki/kasza mięso/ryba 361 kcal B:45g T:8g WW:55g 22:30 Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) oliwa warzywa 99 kcal B:20g T:1g WW:4g 3124 kcal B:195g T:92g WW:443g W przeliczeniu na KMC B:2,4375 T:1,15 WW:5,5375 obetnij ilość ww do 3,5g

faktycznie sporo tego bialka wychodzi dziennie.... ale ograniczenie to akurat nie problem - moge zmniejszyc porcje z 50g do 40g i wyrzucic wedliny - tylko pytanie co jesc jesli zrezygnuje z wedli, kabanosow itd. ilosc bialka/wegli moge dowolnie modyfikowac iloscia supli - z diety bedzie ciezko bo juz teraz mam wrazenie ze nic innego nie robie jak [...]

Jeśli masz ok.30% BF, a ważysz 47kg, to beztłuszczowa masa ciała = 0,7 razy 47 = 987 plus trzeba doliczyć ilość kalorii spalanych na treningach (600? 800? - musisz to mniej więcej oszacować ) i na takiej kaloryczności powinnaś przez jakiś czas dać swojemu ciału się odbudować i odpocząć. Śmiało możesz jeść ok.1700-1800kcal, 60-70 g tłuszczu, [...]

[...] w ciągu 2 tygodni bedę dodawał węgle aż dojdę do optymalnej dawki? Np. pierwszego dnia na masie ostre ładowanie węglami (poniedziałek), później do końca tygodnia 100g węgli, coraz mniej tłuszczu. Kolejny tydzień 200g. No a w kolejnym już właściwa ilość czyli około 300? Będzie coś z tego? %-) Zmieniony przez - baja1989 w dniu 2011-12-25 08:13:09

Nie rozumiesz założeń tej diety. Jak sama nazwa mówi ogranicza się tutaj ilość spożywanych węglowodanów. Low carb, to maks 150g ww. Ty masz high carb no i brakuje tłuszczu. btw powinno być takie. 2,5g/kg białka, 150g ww (przykładowo, może być i 100) i reszta tłuszcz.

Muszę w końcu zapytać, bo zawsze mnie to zastanawiało. Na prawdę chce się wam liczyć kalorie czy dokładną ilość gram węglowodanów/białka/tłuszczu? Wiem że to dobre rozwiązanie, ponieważ pozwala bardzo dokładnie dopracować dietę, ale mi się po prostu nie chce . Jem tyle i tak, żeby na oko pasowało . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] Wyszukałyśmy tanie pigułki, porównałyśmy składy. I okazało się, że są bardzo tanie odpowiedniki drogich pigułek, z identycznym składem lub mające w składzie mniejszą ilość hormonów. Ja chwilowo nie biorę nic ale moja koleżanka już od ponad pół roku bierze Stediril(niecałe 3 zł za listek) - skuteczny i nie przytyła, z innych nazw, które [...]

[...] Celowo używam słów atletyczna sylwetka, a nie kulturystyczna, więc proszę czytać dokładniej, a Szpilce właśnie bliżej do endomorfika czy mezomorfika. Tłuszcz= energia? ile trwają walki? 3min x12 rund co daje nam 36min przy czym boks to wysiłek mieszany, więc ilość spalonego tłuszczu będzie naprawdę znikoma. Zapraszam do dalszej dyskusji, peace.

Do Domera! Jak napisalam smazonuch ale to moje smazenie polega , ze ja tej oliwy to tylko moze nakretke wlewal na patelnie -wiec czy to bedzie ok? Mam w domu grill domowy , z ktorego czesto korzystam i tam wogole nie dodaje tluszczu ale jak nie bede smazyc to co jesc aby w diecie bylo odpowiednio duzo tluszczy? I jaka diete az taka ich ilosc [...]

propa biorac co drugi dzien starczy mi na 30dni,agi 15szt na 2,5-3tyg, to juz razem 7tyg, equi na 7tyg tez starczy, podziele ja na 7strz. a potem juz tylko wino i primka, 15szt primy to az nadto mysle, bo wiecej niz 2swzt/tydz nie trza brac ;) moim zdaniem, nie jestem zaawansowanym kulturysta ktory bierze 800mg deki na tydzien , mi 200mg w [...]

[...] Nie ma lipy. Tam nie ma tłuszczu he he. Ten pan też sobie trica nie narysował http://www.swiatkowski.pl/hungkuen/images/gallery_chiu_fujow.jpg . Złożoność i ilość form HG może odstręczać ale najwięcej krzywdy robią ignoranci próbujący pokazać się w necie i promować jakieś swoje amerykańskie szkółki. Ja tam chcę się uczyć [...]

[...] Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 280 55,44 1,4 9,8 280 153 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Łaczna ilość wszystkich posiłków 172 69 276 2339 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 168 71 277 2423 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 102 97 100 97 [...]

[...] ziemniaki ze schabowym(choc schabowy w tluszczu i panierce to nienajlepsza opcja, kluski to same wegle, ryz z warzywami tez) tego posiłku nie mogę usunąć-jedynie zmniejszę ilość 18.00 Po treningu Banan (banan po treningu to zdecydowanie za mało. Dorzuc jakies szybkowchłanialne białko- np chude mieso. Jak nie pasuje kombinacja mieso+banan to [...]

[...] wszelkie szynki zastąpić własnoręcznie przygotowanym mięsem, lub np. pasztetem, ktory wypadnie tu o niebo lepiej. "Jakieś warzywa" - nie ukrywam, że warzyw w diecie powinna znaleźć się solidna ilość. Podobnie z owocami - to nie jedynie banany;-) Proponuje zacząć trenowac siłowo, chyba, że Twoim celem jest masa w postaci tkanki tłuszczowej ;-)